barki do przodu

Ja to w ogóle jestem ciężki przypadek }:-( nie dość, że się garbie przy biurku i barki mi lecą do przodu to jeszcze spinam ramiona ku górze przez co boli mnie kręgosłup szyjny, mam pospinane kaptury i zamyka mi się klatka piersiowa i przez to czasami ciężko mi złapać głęboki oddech, jednym słowem - beznadzieja @@-) od dwóch tygodni uprawiam yogę [...]

[...] bez podwyższenia na biurku to za nisko wzrok mam. Fotel znowu jak kolana są w kącie prostym na podłodze to podłokietniki mam na równo z biurkiem i wychylam się do przodu chcąc ogarnąć laptopa i barki lecą ;-) ot takie biurowe zagwozdki :-P też staram się dużo wstawać i chodzić, ale wiecie jak jest - praca siedząca po prostu nie jest zdrowa...

[...] ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 T4: ja x 50 / ja x 40 Wrażenia: Na treningu byłem megawczuty (dobry neologizm )! Siła do przodu, żadnego bólu, wszystko elegancko, barki prawie mi rozsadziło. Czyli technika też nie najgorsza. Jedzonko trzymane bardzo ładnie, ponieważ wiedziałem, że następnego dnia będzie kiepsko... Przed treningiem [...]

[...] się zgodnie z planem więc z tym nie było tak źle. >>> WYMIARY <<< Mierzone rano na czczo, mięśnie napięte. PRZED --> PO * waga 78kg --> 82,5kg * barki ? --> 126cm * klatka 111cm --> 114cm * udo(L/P) 57cm/58cm --> 58cm/59cm * łydka 40cm --> 41cm * biceps(L/P) 39cm/40cm --> 40cm/41cm * pas 78cm --> [...]

[...] (z treningu wyleciała grupa pull (plecy, biceps) klatka - wyciskanie skos (70kg) klatka - rozpiętki na maszynie klatka - przenoszenie hantelki z za głowy leżąc na ławeczce barki - kubańskie wznosy (bardzo fajne ćwiczenie, potraktowałem je jako rozgrzewkę do barków i spełniły w pełni taką rolę, choć nie wiem czy nie było by najlepiej wrzucić ich [...]

[...] jeszcze na 1, może 2. Robiłem błąd ponieważ u mnie kąt pomiędzy ramieniem a ciałem był prawie 90 stopni no i nie spinałem łopatek. To powodowało, że bardzo szybko siadały mi barki i było po zabawie. Dziś barków praktycznie nie czułem dzięki 3 elementom: łokcie lekko do przodu, kąt ok 45-60st pomiędzy ramieniem i ciałem i spięcie łopatek. Super:-) [...]

[...] są długie i to jest troszkę niekomfortowe w tym ćwiczeniu. Barki też nie wyglądają źle. Tak, łopatki powinny być ściągnięte. Ustaw na początku ciało tak samo jak w przysiadzie- tzn. łopatki ściągnięte, brzuch napięty, miednica delikatnie zrotowana, nogi stabilne na szerokość barków. Często w ćwiczeniach stojąc na barki o tym zapominamy :)

[...] plecy mają byc proste, klata wypięta do przodu i dupa niżej (tutaj dużo pomoże podwyższenie). Z boku słabo widać szerokość chwytu ale radziłbym szerzej chwycić. (szerzej niż barki o szerokość dłoni + jeszcze trochę). Pozycja pochylona do przodu tak, że barki trochę przed gryfem. I faza. (DO KOLAN) Ciągniesz na prostych rękach i na to patrz bo [...]

[...] talerzach (15kg) już lepiej. B-2 - easy, choć robione w mega zadyszce po MC. C-1 - C-3 - przy 10kg unoszenia bokiem stojąc juz ciężkawo. Co prawda starałem się max izolować barki, praktycznie zero szarpania, ale przy 10kg powinno byc easy. D-1 - easy, powolne opuszczanie, doj**ię na następnym trenie. D-2 - również dobre czucie mięśnia. 10kg [...]

Witam. Wczorajszy dzień siłowy - zaliczony. Jadłospis 1) Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni [...]

[...] z kiełbasą, pyszna;-) http://i.imgur.com/3O0g681l.jpg Przede mną 2 dni treningowe i zastanawiam się, czy zrobić jutro nogi, które będą miały tylko 4 dni przerwy, czy może barki z łapami, a nogi wrzucić na piątek. Tylko czy znów nie będę ogólnie zmęczony po czwartku- szczególnie nadruszone plecy. Problemy 1szego świata%-) W sumie stricte 4ki i [...]

[...] ciężarów z tego powodu będzie nieznaczny. Dalej kolejne mocne ćwiczenie, dipsy, ale na hamerze, bo łatwiej mi się ustawić w superserii z pec flyem. Na koniec unoszenie na barki, technicznie i bardzo powoli- bok barku muszę bardzo nadgonić i będzie on robiony 2x w tygodniu. https://i.imgur.com/tT864xch.jpg https://i.imgur.com/j920G75h.jpg [...]

[...] - dość ciekawe w kontekście startów w zawodach. ____________________________________________________________________________________ PONIEDZIAŁEK TRENING Klatka + barki + brzuch i 10 min na wioślarzu - 2000m - styrało mnie to strasznie - kondycja zerowa - czas to naprawić - malutki cel do zrealizowania i poprawy ;-) MISKA [...]

[...] kltka bedize palila porzez kilka dni:) W pon wypada mi trening plecow ale z powodu lekkiego urazu dopusicilem plecy i zrobie je lekko w srode z nogami i bicem a w piatek dam barki z tricepsem. 1raz wypilem dzis Xpanda i nie wiem cyz to efekt psychiczny ale wstalem dzis o 6 rano, Xpanda wypilem 30min przed treningiem i zmeczenia nie czulem. [...]

[...] 130cm ---> 136 Obw klaty: 126cm ---> 128 PAS: 93cm ---> 93 Udo: 68cm ---> 68 Łyda: 43cm ---> 43 Więc wymairy prawie takie same jak z początku testu, ale barki poszły co mnie niemziernie cieszy ! Teraz foty: - wyszły jakie wyszły, nie wiem, może się ktoś doszuka jakiś zmian hee Odrazu mówie że foty są robione na sucho, bez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/55c245331faa4b62ba100c8b3add494c.jpg Po 5 tygodniach redukcji na suplementach firmy Iron Horse Series przyszla pora na podsumowanie. Na poczatku chcialbym podziekowac firmie Progress z wybranie mnie do testu i zasponsorowanie polowy wartości odzywek ;-) Co prawda dla mnie to jeszcze nie koniec redukcji, poniewaz ta [...]

[...] drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 Rozpiętki ? 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 5b. Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 +brzuch TRENING C POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. [...]

[...] drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 Rozpiętki ? 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 5b. Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 +brzuch TRENING C POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. [...]

[...] bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam; 6.) wyciskanie sprzed klatki - nieźle, zmęczenie dawało o sobie znać, ale robiłam tak długo ile dałam radę podnieść - barki bolały i wczoraj i dziś też bolą:-D 7.) bicepsy też niewiele, robiłam je w sobotę i widocznie nie odpoczęły za dzień, bolały mnie wczoraj w ciągu dnia i dziś również [...]

[...] dolnego do brzucha (3 x 15-12) 5A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 5B. Face Pulls (3 x 20-15) 5C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 6. Pompki na poręczach (3 x max) 7. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym (3 x 15-12) 8. Wymachy ze sztangielką w tył w opadzie (3 x 15-12) 9. [...]